LA IMPORTANCIA DE LA EVALUACIÓN PERIÓDICA EN EL ATLETA
Tu evaluación periódica tiene como objetivos:
1- Detectar problemas médicos que limiten la práctica deportiva, tanto en la salud como en el riesgo de aparición de una lesión.
2- Detectar deficiencias físicas.
3- Valorar el estado general, tanto para la salud como para la evaluación de tu capacidad funcional (consumo de oxígeno por ejemplo), de forma de colaborar con la planificación de tu entrenamiento.
4- Evaluar tu estructura y composición corporal, para adaptar la misma a tu puesto y función.
5- Identificar trastornos que predispongan a lesiones.
La prevención no debe limitarse solamente a la etapa pre-competitiva; sino que debe realizarse también durante el período competitivo.
Tené en cuenta también, la etapa del entrenamiento en la que te encontrás y, en función de ello, podés relacionarlo con eventuales lesiones (sobreuso, pubialgia, etc).
¡Nos encontramos en el próximo consejo!
LESIONES EN PARTES BLANDAS
Está demostrado que muchas de las lesiones del rugby, pueden prevenirse.
El 85% de ellas, corresponden a las partes blandas; porcentaje que podría minimizarse con un buen entrenamiento, calentamiento, elongación y tratamiento precoz.
Más del 40 % de las lesiones son musculares, y una de cada siete, son esguinces de tobillo.
Para ayudarte a evitarlas, te recomendamos las siguientes actividades previas y posteriores al partido:
Ejercicios pre-competitivos
- Calentamiento y elongación
- Ejercicios aeróbicos
- Elongación
- Ejercicios específicos por puesto
Ejercicios post-competitivos
- Enfriamiento y elongación
- Ejercicios aeróbicos suaves
- Elongación
- Recuperación
EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El rugby es un deporte que se juega a alta intensidad durante 80 minutos.
Se necesita ser rápido, fuerte, potente y, al mismo tiempo, tener la suficiente resistencia para mantenerse en juego a lo largo de todo el partido.
Resulta vital comprender los componentes clave del acondicionamiento físico, ya que mejorando tu estado, serás menos propenso a las lesiones.
Repasemos juntos algunos conceptos de esos componentes:
- Velocidad: es la habilidad de coordinar movimientos simples o complejos de los miembros con gran rapidez.
- Fuerza: es la capacidad máxima de acción de una persona sobre una resistencia externa, ejercida con un músculo o un grupo de ellos.
- Resistencia: es una medida de la capacidad del cuerpo, de mantener un ritmo de trabajo.
- Flexibilidad: es la gama de movimientos que pueden realizarse con una articulación o un grupo de articulaciones.
MÉTODOS DE ENTRADA EN CALOR. Primera Parte.
La entrada en calor aumenta la temperatura del cuerpo y de los músculos; activa los grupos de músculos; estimula el sistema nervioso e incrementa la movilidad de las articulaciones, preparando de ese modo al jugador para la actividad y minimizando el riesgo de lesiones.
Una entrada en calor eficaz, te permitirá agudizar la mente y el cuerpo. Esto contribuirá a prepararte para las demandas de las sesiones de entrenamiento o de los partidos en los que participarás.
La entrada en calor debe ser lo suficientemente intensa, para aumentar la temperatura principal del cuerpo, pero no llegar a fatigarte.
La entrada en calor tiene tres etapas distintas:
1. Movilidad general.
2. Movilidad de tránsito.
3. Preparación para las destrezas.
MÉTODOS DE ENTRADA EN CALOR. Parte 2.
Acá te acercamos la segunda etapa de la entrada en calor.
Nunca empieces una entrada en calor completamente frío. Te recomendamos realizar alguna actividad de diversión o trote liviano para que tu corazón bombee y la sangre fluya.
Movilidad general
La entrada en calor para movilidad general, comienza con los movimientos básicos para aflojar los músculos e incrementar la actividad de las articulaciones.
Movilidad de tránsito
La siguiente etapa de la entrada en calor, incrementa el nivel de intensidad y pone el foco en la movilidad de tránsito, que es la que requiere el jugador para recorrer una cierta distancia.
En esta etapa, en vez de estiramientos estáticos hay que usar estiramientos dinámicos.
Preparación para las destrezas
En esta instancia, los jugadores pueden trabajar solos o en grupos pequeños, de forma de ejercitarse poniendo el foco en las destrezas que se requerirán en la sesión.
EL TACKLE. Parte 1
Estadísticas de lesiones recientes, demuestran que alrededor del 40% de todas las lesiones y el 75% de consecuencias serias de columna en los últimos diez años, se producen en el tackle.
El principal motivo de estas lesiones es la utilización de una técnica inadecuada, por lo que resulta clave el conocimiento y la correcta práctica.
Te presentamos aquí algunos tips para el tackleador:
- Ubicarse del lado de adentro del portador de la pelota. Al acercarse, mantener al portador del lado de afuera.
- Comenzar el tackle con una posición del cuerpo baja.
- Mantener los ojos abiertos y colocar la cabeza detrás o a un costado del portador de la pelota.
- Hacer contacto con el hombro en el muslo del portador de la pelota.
- Mantener el mentón lejos del pecho y la espalda derecha.
- Apretar fuerte con los brazos mientras se empuja con las piernas.
- Rodar para terminar arriba y ponerse rápidamente de pie.
Suerte!
¡Hasta el próximo consejo!
EL TACKLE. Parte 2
En un consejo anterior, vimos parte de las recomendaciones para prevenir las lesiones que pueden ocasionarse durante el tackle, correspondientes al tackleador. Hoy veremos las inherentes al jugador tackleado y al árbitro:
- En el momento de ser tackleado, tenés que girar hacia el tackleador, para amortiguar el golpe.
- Tenés que controlar tu caída, girando lo suficiente para aterrizar sobre la parte posterior del hombro, manteniendo los codos cerrados. Es importante que evites caer sobre el hombro directamente, porque te podés lesionar.
- Al girar con el impacto del tackle, tu cuerpo naturalmente caerá al suelo en un ángulo recto respecto a la dirección de la carrera. En esta posición, tu cuerpo estará de espaldas, entre la pelota y los contrarios. Esta acción protegerá las partes sensibles de tu cuerpo. Allí deberás jugar o liberar la pelota inmediatamente.
En una situación de tackle el árbitro tiene un papel muy importante en hacer que sea lo más segura posible.
Si bien habitualmente no le es posible reaccionar lo suficientemente rápido para detener la ocurrencia de un tackle, es en ese momento cuando el referee debe observar muy estrechamente las actitudes de los jugadores envueltos en la acción.
¡Hasta la próxima!
EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE
El entrenamiento tiene la finalidad de prepararte física, mental y técnicamente para el partido.
Tenés que poner el foco en mantener tu cuerpo saludable mediante un entrenamiento adecuado, una dieta, el manejo de la presión y el descanso. Esto te ayudará a impedir lesiones y enfermedades.
El llamado "entrenamiento invisible" es un factor tan importante para el rendimiento, como la preparación tradicional que comprende el acondicionamiento físico, y está fuertemente ligado al estilo de vida.
Para llevarlo a cabo, es necesario observar algunos aspectos relacionados básicamente con la recuperación. Para planificarla se deben considerar cuatro componentes clave:
1. Descanso.
2. Nutrición.
3. Estrategias físicas.
4. Estrategias psicológicas.
ACCESORIOS DE JUEGO
Gran parte de la prevención de lesiones tiene que ver también con los accesorios de juego y el factor ambiental.
La utilización de protecciones acolchadas, hombreras, casco y protector bucal es fuertemente recomendada no solamente en los partidos, sino también en los entrenamientos, debiendo utilizarse la vestimenta adecuada para cada momento de acuerdo al clima. Sus especificaciones están comprendidas dentro de la reglamentación 12 de la International Rugby Board.
Asimismo, es muy importante controlar el estado del alambrado perimetral, la ubicación de las publicidades estáticas, la existencia de pozos, vidrios y piedras en la cancha, y contar con un sistema de iluminación protegido y seguro.
Finalmente, hay que revisar siempre las protecciones de los postes y la flexibilidad de los banderines del campo de juego.
LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES (I)
El uso de suplementos nutricionales por los deportistas es una práctica aceptada y muy extendida, con una elevada utilización y empleo de una amplia variedad de tipos de productos y marcas distintas.
También referidos como "ayudas ergogénicas nutricionales", "suplementos deportivos", "alimentos deportivos", "suplementos nutricionales terapéuticos" y "nutracéuticos", abarcan un gran número de productos como los aminoácidos, los extractos herbáceos, preparaciones homeopáticas, ácidos grasos esenciales, proteínas, prebióticos, minerales y vitaminas, calostro, beta-hidroxi beta-metilbutirato, enzimas, etc.
No está demostrado que la mayoría de los suplementos nutritivos mejoren la marca en un deportista que se alimenta equilibradamente.
La regulación de los mismos es una delicada cuestión que implica asuntos como la manufactura, el etiquetado y la publicidad.
EL SCRUM (I)
Usar la técnica correcta en el scrum reduce la aparición de lesiones. Para ello es necesario que, antes de formar, los integrantes de la primera línea cumplan con las siguientes recomendaciones:
- Respetar la indicación de los cuatro tiempos básicos: posición de cuclillas - tocarse - pausa - entrar.
- Deberán ubicarse a una distancia adecuada (largo de brazo) para llegar a la posición de cuclillas. Sus caderas y hombros deberán estar en posición de escuadra, y éstos últimos siempre por arriba de aquéllas.
- Deberá buscarse que la cabeza del jugador esté erguida, de forma tal que su barbilla esté alejada del pecho.
- Deberán mantener la espalda derecha con la mirada enfocada en el oponente, y su peso deberá estar volcado sobre la parte delantera de la planta del pie.
EL SCRUM (II)
Continuando con los aspectos de seguridad a tener en cuenta en una formación tan importante como es el scrum, nos detendremos en el más relevante: cómo habituarse a tener la espalda derecha y la columna vertebral alineada.
Para ello, una buena práctica es que el jugador se posicione en cuatro patas y mueva sus caderas hacia delante y hacia atrás alternativamente. Realizarlo en el entrenamiento frente a un espejo hará evidente la curva y el arqueo de la columna para las dos posiciones extremas.
Una vez que el jugador comprenda ambas situaciones y asocie cuál es la posición correcta de su cadera -que le permite mantener la columna derecha-, será más fácil trasladarla a una situación sobre sus pies o en escuadra.
A partir de allí, y trabajando enfrentado con un compañero, la pareja puede comenzar a erguirse de a poco hasta quedar sobre sus pies manteniendo la espalda derecha.
EL MAUL
El Maul es una formación Móvil que se puede producir en los puntos de encuentro con el adversario y permite, a quien lo inicia, mantener la posesión de la pelota y la continuidad.
En esta formación espontánea, debe buscarse que el jugador que hace contacto en posesión de la pelota tenga una buena base de sustentación (dar un paso largo), que le permita no ser derribado. Deberá chocar con el hombro no portador de la pelota e ingresar al igual que sus compañeros de abajo hacia arriba. Debe continuar traccionando, evitando ser empujado hacia su campo.
Los apoyos que llegan y se van incorporando deben buscar la pelota entrando agachados con sus hombros por encima de la línea de sus caderas, en dirección perpendicular al in goal y deberán hacerlo por detrás del último pie del compañero. Se buscará aislar la pelota del adversario.
En la actualidad, el reglamento penaliza al equipo que defendiendo un maul intenta derribarlo.
EL LINE
Entre las precauciones que un árbitro debe tomar para prevenir lesiones en los jugadores, corresponde la correcta observación de algunas situaciones del line out.
En este caso deberá verificar que los saltadores sean levantados y bajados en forma segura. Para ello, los apuntaladores deberán asirlos por sobre las rodillas en la parte delantera de sus piernas, o de cualquier lugar del pantalón cuando el soporte es por detrás. Todo el proceso debe ser controlado, ya que dejar sin sustento al jugador en el aire puede provocar lesiones, al encontrarse en una situación de extrema vulnerabilidad.
La disputa del balón en el aire es algo normal y forma parte del juego, por lo que debe observarse atentamente en que se haga con absoluta limpieza y sin carga de los adversarios. El objetivo deberá ser tomar la pelota sin interferir el accionar del rival con sus cuerpos o brazos.
LOS SUPLEMENTOS NUTRICIONALES (II)
Dado que las regulaciones y controles de los suplementos nutricionales son deficientes, estos pueden provocar efectos secundarios nocivos para la salud.
Muchos consumidores y deportistas tienden a pensar que la publicidad acerca de los suplementos está médica y científicamente fundada, pero no está regulada y a menudo ha convencido a muchas personas de que necesitan suplementar sus dietas, sin demasiada base científica. La publicidad que incita a utilizar suplementos omite mencionar que es necesario alimentarse adecuadamente.
Los deportistas que creen que necesitan ingerir suplementos nutricionales deberían consultar en primer lugar con un profesional competente, un nutricionista o un médico del deporte, para asegurarse de obtener asesoramiento profesional y conocer si sus necesidades pueden ser cubiertas con alimentos normales. El profesional evaluará la necesidad de su utilización en cada caso.
EL RUCK
El Ruck es la formación que se establece cuando un jugador es tackleado, y con su tackleador y la pelota, se hallan todos en el piso; y cuando uno o más de los jugadores en apoyo de cualquier bando están sobre sus pies disputándola.
En el mismo hay que destacar algunos aspectos que hacen a la seguridad.
Para disputar la pelota, los jugadores que forman parte del ruck deberán distribuir en todo momento su peso sobre ambos pies, manteniendo la columna derecha con la cabeza levantada. Al igual que los hombros, ésta deberá encontrarse por encima de la línea de sus caderas.
A medida que el jugador se va acercando para ingresar a esta formación deberá acortar sus pasos y enfocar la pelota. Al incorporarse se deberá mantener siempre la pera separada del pecho, la cabeza arriba, la columna derecha y los brazos cercanos al torso. Al establecer contacto hacerlo con el frente del hombro y rodear con sus brazos al cuerpo del adversario.
LESIONES Y PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
-La psicología del deporte ha venido contribuyendo desde hace años a la prevención y rehabilitación de las lesiones. Se integra al mismo descubriendo factores predisponentes que colocan al jugador en riesgo.
El rugby es un deporte de mucho contacto, pero una lesión siempre es previsible y por sí sola no es siempre psicológica. Deben tenerse en cuenta factores mentales que pueden predisponerla, como ser pensamientos, percepciones y aspectos de la personalidad que pueden incidir en ella.
Las personas con niveles altos de estrés poseen una mayor tendencia a lesionarse, ya que la presión y la ansiedad producen una alteración en las funciones de atención y concentración, bloqueos, y una marcada tensión muscular asociada a aquél.
En este sentido, es de gran utilidad implementar técnicas para el manejo del estrés, como la relajación y visualización.
LESIONES POR SOBRECARGA
-La lesión por sobrecarga es un mal que aqueja a muchos deportistas dado que la mayoría de las rutinas de gimnasio se basan en ejercicios repetitivos con diferentes pesos e intensidades. De esta forma nuestros músculos se acaban cargando demasiado y es cuando corremos el riesgo de sufrir una lesión.
Estos inconvenientes se ven favorecidos principalmente por el programa de entrenamiento que llevamos a cabo cuando éste no se adapta a las necesidades y el perfil de la persona que lo está ejecutando.
Es fundamental saber realizar correctamente un ejercicio sin forzar más músculos que el que estamos trabajando, y que nuestro cuerpo no empiece a trabajar en frío ya que la sangre debe circular de forma progresiva por el músculo.
Por este motivo es importante tener un plan de entrenamiento personalizado, el terreno en el que desarrollamos el ejercicio, y que el equipo que utilizamos sea lo más cómodo para nosotros.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD (I)
La velocidad de reacción se ve puesta en juego en innumerables y muy diversas formas durante el partido, y puede ser determinante a la hora del resultado. Por lo tanto, incrementar esa capacidad beneficiará al deportista, dado que debe resolver situaciones de juego en escasos segundos y bajo presión.
Por ejemplo, luego de tacklear o de caer al suelo es importante colocarse de pie para seguir jugando, y así debe ser en el primer minuto de juego como en el último. Estas situaciones deben entrenarse.
Para lograr un óptimo desarrollo de la velocidad, es fundamental realizar actividades que estimulen la coordinación neuromuscular. Para ello se pueden ejercitar carreras en donde se realicen desplazamientos a máxima velocidad partiendo de diferentes posiciones relacionadas a situaciones reales. En las mismas deben producirse detenciones o desaceleraciones bruscas para luego continuar a máxima velocidad, y deben incluirse cambios de dirección.
ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD (II)
Durante un partido, el deportista debe ser capaz de reaccionar velozmente ante diferentes estímulos: visuales (tales como la salida de la pelota en una formación móvil para salir a marcar, la salida de mitad de cancha, etc.) o auditivos (producto de una señal de un compañero o el silbato del árbitro marcando una infracción), que son los que predominan en este deporte.
Es necesario entonces desarrollar la velocidad gestual (velocidad en el gesto técnico de pase y recepción del balón) y la velocidad cíclica (velocidad mediante el desplazamiento).
La velocidad gestual nos permite darle una mayor continuidad a las situaciones de partido y una mayor eficacia a las acciones de juego. Esto es de fundamental importancia debido, entre otras cosas, a la gran cantidad de pases que se realizan durante un partido.
La velocidad de desplazamiento es de fundamental importancia. Las distancias recorridas durante un encuentro son en un gran porcentaje de entre 10 y 30 metros.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
Muchas acciones que se desarrollan durante el encuentro se realizan a una alta velocidad de ejecución, y varias veces a lo largo del encuentro. Por esto es fundamental el trabajo de resistencia.
Es necesario realizar entrenamientos de resistencia cercanos a la zona del umbral aeróbico-anaeróbico, en la que se desarrolla la máxima capacidad de metabolizar el oxígeno por unidad de tiempo.
Para hacer frente un tipo de deporte como el rugby el consumo de oxígeno varía entre los 55 y 65 ml/kg/min.
Los deportistas deben lograr un alto nivel de esta capacidad de forma que les permita una alta intensidad de desplazamiento durante las distintas situaciones de juego sin producir altos niveles de lactato.
La resistencia se desarrolla a través de carreras continuas, fraccionadas o con intervalos.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Por definición, el rugby es un deporte de contacto y de lucha por la posesión del balón, y eso hace que sea muy importante el desarrollo de la fuerza de todos los grupos musculares en los jugadores.
Basados en las diferentes situaciones que se deben afrontar durante un partido, observamos que en el rugby se deben ejercitar diferentes tipos de fuerza complementarios a los trabajos habituales de carga de peso realizados en el entorno de gimnasio
Se deberán trabajar:
-la Potencia de salto.
-la Potencia de arranque.
-la Potencia de desaceleración.
-la Potencia de aceleración.
Los ejercicios más comunes para desarrollar estos aspectos consisten en multisaltos, skippings cortos y largos, saltos sobre obstáculos bajos a gran velocidad, sprints cortos en subidas y bajadas, saltos a dos pies juntos, etc.
INICIACIÓN DE LOS NIÑOS EN EL RUGBY.
Muchos son los factores a tener en cuenta cuando se piensa en la iniciación de un chico en la práctica del rugby.
Más allá de los objetivos que hacen al ejercicio de cualquier deporte ( cuerpo sano y mente sana), el rugby en particular contribuye moldeando una forma de crecer en el respeto, en el compañerismo. Es una forma de templar el espíritu con nobleza y dignidad.
Teniendo en cuenta que los niños y jóvenes poseen una visión y una actitud completamente diferentes a las que corresponden a un adulto, su aprendizaje se deberá centrar en la vida de relación con otros chicos como jugadores y amigos; creciendo en sus comportamientos como partes activas de la comunidad del club, en el cual deberán estar en todo momento, es decir, en los éxitos y en los fracasos.
Pero por sobre todas las cosas el chico deberá incorporar el sentido de pertenencia como integrante de un club en la sociedad que lo acoge.
EL ROL DE LOS PADRES EN EL RUGBY
El rugby necesita de los padres y de la familia como base fundamental de su sociedad.
Estos deben comprender su función y mantener actitudes generosas, respetando y aceptando criterios diferentes de quienes manejan a sus hijos y finalmente entendiendo que los verdaderos protagonistas son los jugadores, sean o no sus hijos.
Deben ser conscientes de su capacidad para influir en los deportistas por su proximidad personal, lo que potencia la percepción de sus juicios de valor por parte de los chicos.
Durante las disputas de los partidos los padres deberán comportarse como buenos espectadores; sin gritos ni palabras soeces donde juegan o no sus hijos. Entendiendo a la vez que la palabra del referee es la única con decisión dentro de la cancha y que, equivocado o no, debe ser respetada.
Su responsabilidad debe ser principalmente, colaborar en la organización de eventos, en la atención del tercer tiempo, en los traslados a otros clubes y recibiendo en sus hogares jugadores de otros sitios.
EL JUEGO CON EL PIE. PARTE 1.
Desde el punto de vista táctico, la correcta utilización del juego con el pie hace al jugador completo. Para ello, es muy importante la toma de decisión sobre qué tipo de patada usar, cuándo usarla (momento del juego), y dónde usarla (posición en el campo de juego).
Más allá del uso del pie en las conversiones de tries y los penales que se decida ejecutar a los palos, se emplean otros tipos de kick durante el movimiento general del juego:
- el drop goal: desde una formación fija o móvil para marcar puntos,
- a cargar (Up & Under): para probar los 3 del fondo (15, 14 y 11),
- en diagonal: para mantener retrasado al wing abierto,
- el sombrerito y el rastrón (grubber kick): para generar incertidumbre en el centro de la cancha,
- al cajón (kick al box): para ejercer presión sobre el wing ciego con elevado porcentaje de recuperación de la posesión,
- entre 2 defensores (chip kick): para superar líneas defensivas lanzadas y
- el dribbling de pelotas sueltas.
EL JUEGO CON EL PIE. PARTE 2
En el rugby tener un buen ejecutor de patadas a los palos puede hacer la diferencia a todo nivel, ya que sin dudas no hay sustituto para un pateador de calidad probada. En el torneo de las 6 Naciones de 2010, cerca del 60 % del total de puntos marcados durante los 30 partidos jugados se consiguieron mediante la utilización del pie. Si consideramos además que la cantidad de intentos a los palos a través de penales duplicó los correspondientes a kicks por conversiones de tries, entenderemos el porqué de la adopción de coaches para la especialidad.
Históricamente la eficacia de los pateadores eximios muestra que los mismos tienen éxito en 3 de cada 4 intentos que realizan. Este standard estuvo muy cerca de alcanzarse en el citado torneo.
Conseguir un porcentaje alto en los envíos a los palos depende de lo regular que uno sea en las prácticas. Por lo menos se deberían tener de 2 a 3 sesiones por semana, cada una efectuando entre 40 y 50 patadas distribuidas en 3 sectores (del medio, derecha e izquierda).
ROL DE URGENCIA I
Al comprobarse una lesión grave en un jugador, es fundamental poner en marcha un plan de emergencia, el cual debe seguir los siguientes pasos:
1ro. Enviar a una persona de contacto previamente designada, y que esté presente antes de cada entrenamiento y competición, para activar el sistema de urgencia médica y llamar a los padres del jugador.
Para esto debe disponerse de una lista o tarjeta de información de urgencia de los jugadores que debe llevarse en forma permanente y debe constar de datos como:
Números de urgencia, Persona/s de contacto de cada jugador, empresa de Ambulancia o Área Protegida, Hospital, Médico, etc.
La misma le permitirá a la persona de contacto ofrecer información crucial al equipo de asistencia.
2do Administrar las primeras ayudas y asistir al personal de urgencia médica en la preparación del jugador para transportarlo a un centro médico.
ROL DE URGENCIA II
Aún en el caso en que una lesión no requiera asistencia médica de urgencia, debe explorarse atentamente para asegurarse de que no existe ninguna complicación. Un jugador con una ligera torcedura de tobillo, que sufre una pequeña caída o sufre una contusión menor no está en una situación grave. Sin embargo, no hay que tomar a la ligera este tipo de lesiones poco críticas, ya que pueden afectar seriamente el rendimiento
Para este tipo de lesiones "menores" se seguirán estos pasos:
1ro. Ofrecer primeros auxilios.
2do Retirar de la participación al deportista si tiene mucho dolor o sufre pérdida de función (o sea: no puede andar, correr, saltar, lanzar, etcétera).
3ro. Contactar con los padres del deportista.
4to Sugerir que consulte a un médico para eliminar cualquier posibilidad de que se trate de una lesión grave.
MANEJO DE LESIONES EN EL CAMPO DE JUEGO I
El manejo acertado de una lesión comprende una serie de etapas que se ponen en práctica en el campo de juego apenas ocurrida la misma.
La primera de ellas consiste en evaluarla e identificarla en función de su gravedad.
En caso de que se sospeche que pueda haber una lesión grave o trágica, es importante que el accionar de quien atiende al jugador se complemente con el plan de urgencias que comprende además a absolutamente todos los jugadores, coaches, árbitros y dirigentes.
En primer lugar debe solicitarse ayuda y una ambulancia, y en forma simultánea se deberá:
1.ro Hablarle al jugador.
2.do Controlarle las vías respiratorias: sacar el protector bucal y observar la respiración.
3ro Controlarle la circulación.
4.to No moverlo.
5.to Quedarse con él y continuar la comunicación, manteniéndolo caliente hasta que llegue la ayuda profesional.
MANEJO DE LESIONES EN EL CAMPO DE JUEGO II
Una vez que se ha determinado que la lesión sufrida por un jugador no reviste gravedad, se lo deberá evaluar usando el sistema TOTAPS.
Tratar de que hable y nos transmita qué ocurrió y dónde se concentra el dolor
Observar la zona lastimada, ver si es distinta del otro lado . Si está inflamada, si tiene un color diferente, etc.
Tocar para constatar hinchazón, sensibilidad y dolor.
Activo (movimientos) Pedir al jugador que mueva la parte afectada sin ayuda.
Pasivo (movimientos) Si no hay inconvenientes en el punto anterior, ampliar cuidadosamente el movimiento.
Sondear destrezas Si los movimientos anteriores no produjeron dolor pedirle al jugador que se ponga de pie y comprobar que los miembros inferiores sostienen completamente su peso y si puede caminar.
Si no lo puede hacer, el jugador debe ser sacado del campo de juego. En el caso de que las lesiones correspondan a los miembros inferiores no debe soportar peso.
EL SQUEEZE BALL
Una de las situaciones que provoca mayor cantidad de inconvenientes es la que deviene después de que un jugador es tackleado, derribado, o cae al piso.
Un jugador en esa situación no debe yacer sobre, más allá, o cerca de la pelota para impedir que los oponentes obtengan posesión de ella.
Procurará que quede disponible de inmediato de modo que el juego pueda continuar, poniéndola o empujándola en el suelo en dirección hacia su campo.
En esta instancia, la situación más riesgosa es la conocida como squeeze ball. Es la técnica mediante la cual el jugador que cae al piso mantiene la pelota en su pecho y la desliza posteriormente entre sus piernas.
Representa una ocasión de riesgo para el jugador si éste no se posiciona correctamente, ya que puede causarle daños cervicales.
La International Rugby Board ha prohibido su práctica en las divisiones juveniles.
PROTECTOR BUCAL
La participación deportiva conlleva un riesgo considerable de padecer lesiones dentales, por lo tanto la información y recomendación para que los jugadores empleen protectores bucales apropiados es crucial.
Existen diversas variedades de los mismos, aunque no todos ellos aportan el mismo grado de protección y seguridad al individuo. Comúnmente se agrupan en tres tipos:
-Tipo 1: Protectores estándar, sin prescripción odontológica, diseñados para ser usados sin modificación alguna.
-Tipo 2: Disponibles comercialmente. Elaborados con materiales termoplásticos. Se sumergen en agua caliente y es el atleta quien los amolda, empleando presión al morder, con un dedo o la lengua.
-Tipo 3: Confeccionados por el odontólogo mediante tomas de impresión.
Es vital entender la importancia tanto de acudir a exámenes regulares (mínimo una vez por temporada), como de la necesidad de ajustes o sustitución de su protector bucal si fuera necesario.
METODOS DE VUELTA A LA CALMA
En otras entregas, en esta columna nos referimos a los ejercicios de entrada en calor previos a la competencia. Miremos ahora cómo se produce la recuperación de la sesión que acaba de terminar.
Durante el ejercicio, el cuerpo pasa por una cantidad de procesos de tensión. Las fibras de los músculos, los tendones y ligamentos se deterioran y se acumulan desechos en el organismo.
Las claves de una eficaz vuelta a la calma son:
· 10 a 15 minutos de ejercicios suaves. Asegurarse que esto se parezca a los ejercicios usados en la sesión. Por ejemplo: Si la misma incluyó una gran cantidad de carrera, la vuelta a la calma debe consistir en trote y caminata.
· Incluir respiración profunda, para ayudar a que el sistema se oxigene.
· Seguir con 15 a 20 minutos de estiramiento estático (no hacer estiramiento dinámico en esta etapa).
· Al margen de esto, rehidratarse con líquidos y alimentos.
EL DESCANSO
Hoy nos detendremos en la importancia del descanso para una buena recuperación. El descanso se divide en dos:
- El descanso pasivo, que significa no hacer nada, dormir, visualizar o escuchar música. Un jugador necesita por lo menos ocho horas de sueño por cada noche para soportar las cargas del entrenamiento y contribuir a su rendimiento. Cada hora antes de la medianoche se cuenta como de doble calidad comparada con aquellas después de la medianoche. Siestas de recuperación de no más de 20 minutos durante el día ayudan a recargar el sistema de energía y a mantenerse fresco.
- El descanso activo, que significa hacer una actividad aeróbica liviana (caminar, trotar, andar bicicleta o nadar) con menos del 65% del esfuerzo, o hacer un entrenamiento cruzado. Realizado antes de la ducha, contribuirá al proceso de recuperación y aumentará la capacidad de competición al día siguiente.
REHABILITACIÓN Y VUELTA A LA PRÁCTICA
- Dos puntos importantes en el tratamiento de una lesión son la rehabilitación y la vuelta a la práctica. Su objetivo es hacer volver al jugador a su estado físico pleno.
Para lograrlo se requiere supervisión y conducción de parte de personal médico entrenado adecuadamente: doctores, fisioterapeutas y asesores en acondicionamiento físico.
Deberán cumplirse las siguientes etapas
- recuperación de la potencia muscular
- recuperación de la gama completa de movimientos en la articulación
- recuperación de la coordinación y el equilibrio
- mantenimiento del acondicionamiento físico mediante ejercicios tales como bicicleta y natación
- cuando esté preparado: una introducción gradual a las destrezas específicas del Rugby seguido de un esquema progresivo de ejercicios de contacto.
Los jugadores sólo deben retornar a la práctica una vez que el coach, el médico o el fisioterapeuta hayan dado su visto bueno después de efectuar pruebas para comprobar si están listos para volver al campo de juego.
TRATAMIENTO DE LESIONES EN PARTES BLANDAS
- Cuando nos encontramos con alguna lesión que interesa a los tejidos blandos, como esguinces, torceduras y golpes, los mismos deben ser tratados siguiendo el método denominado PRICED para, en lo posible, acortar el tiempo de curación.
Protección: Una vez producida una lesión resulta muy importante que la zona lastimada y el jugador sean protegidos de posteriores daños para no agravar el problema.
Reposo: Resulta vital guardar el reposo adecuado para permitir la curación y reparación de los tejidos.
Inmovilizar aplicando hielo ayuda a impedir hemorragias y la posterior inflamación, y a disminuir el dolor.
Compresión: La compresión de una hematoma impide la inflamación.
Elevación: Mantener la zona afectada en elevación disminuye la inflamación y el dolor.
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL RUGBY JUVENIL
Un aspecto importante para los jugadores juveniles comprendidos entre los 15 y 19 años, es diferenciar la preparación física en función de su edad.
En el caso de los menores (15 y 16), hay que tener en cuenta que debido a la difusión que ha tenido el rugby, puede darse que la preparación física en los diferentes colegios no sea muy pareja. Es determinante que los responsables estén al tanto de los procesos evolutivos de crecimiento de los jugadores y entender que el deportista tiene que jugar incluso en los entrenamientos. Es una etapa en la cual la sobrecarga física debe ser una introducción, el trabajo en los gimnasios deberá supervisarse y enfocarse en aprender los movimientos de las rutinas.
A medida que la edad aumenta (17 y19) es fundamental que la sobrecarga empiece a incrementarse porque los jugadores se van acercando al plantel superior. Es la etapa en la que termina el colegio y el momento en el que se produce la mayor deserción, por lo que es muy importante mantener el entusiasmo. Es necesario tener entrenamientos muy bien planificados y no maratónicos. A veces conviene tener un estímulo más en la semana, pero prácticas más cortas y de alta calidad.
LA IMPORTANCIA DE LA REGULACIÓN DE LA ACTIVACIÓN
Un factor importante que influye sobre el rendimiento del jugador es el conocido como nivel de activación, que es la intensidad de la conducta en más o en menos y está relacionada a la motivación.
Cuando el deportista se encuentra sobreactivado experimenta un incremento de la tensión muscular y dificultades en la coordinación; demasiada excitación y nerviosismo, pérdida de timing, con movimientos torpes y descontrolados. Se produce además una aceleración en el pensamiento, se piensa tanto que se bloquea, se acelera y se pasa de revoluciones.
En el otro extremo el estado es el de desactivación o desmotivación, en el que se puede caer luego de un mal resultado o de un error. En este caso, el nivel desciende por debajo del esperable. Para volver al nivel adecuado se utilizan distintas técnicas de relajación y de energización que buscan acelerar o disminuir los niveles cardíacos, respiratorios, etc.; entre otras la respiración, el auto-diálogo, y la focalización de atención en lo importante. Es fundamental que el jugador sepa en qué lugar de su rendimiento se encuentra ya que esto puede ayudar en la regulación de su juego.
LA PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA
En el rugby actual un jugador que no está bien preparado físicamente está expuesto a una serie de riesgos, por lo tanto es fundamental tener un esquema de trabajo organizado.
A veces erróneamente uno de los temas que más atención concentra está relacionado con la cantidad de estímulos semanales a realizar, pero lo correcto sería priorizar la calidad de los mismos.
En cada club los días de entrenamiento se utilizan una estructura y una organización que son mejor aprovechables si el tiempo allí puede emplearse para la parte técnica y dentro de esa actividad puede incluirse la carga física.
La parte física puede y debe trabajarse más desde el plano individual, organizando las tareas habituales diarias de forma de ubicar el estímulo físico en los lapsos libres. Disponer ya sea de 40 minutos en el gimnasio o para correr le hará rendir también más en sus actividades normales.
Se deberá trabajar en forma coordinada con el Preparador Físico para la determinación de la distribución de las cargas y de esta forma optimizar los tiempos.
EL MIEDO AL ERROR
Muchos deportistas y equipos con excelente potencial no pueden poner en juego sus capacidades por el temor al fracaso, al error y la desesperación que trae la presión de los resultados.
Es así que los que evitan el error no toman grandes decisiones (no se fracasa pero tampoco se sobresale); se demoran en la realización de una jugada (no se llega al tackle, se levanta despacio después del error).
La repetición de estas conductas y estrategias de poco compromiso por miedo a la evaluación trae como consecuencia un deterioro a favor de nuevos aprendizajes. Ante un desafío, se repiten viejas maneras de conducta.
Por lo tanto más allá de todo lo físico y lo técnico hace falta entrenar la concentración, elevar la confianza, la tolerancia al error. Un jugador de alto rendimiento debe estar centrado en sí mismo y no pendiente de la aprobación o miedo a la interpretación del otro. Es lo que se llama fortaleza mental donde el Yo dirige la acción, donde el mundo externo no está implicado en el resultado.
LA CONCENTRACIÓN
Cuando un jugador se ha preparado físicamente, su rendimiento depende casi completamente de su concentración.
La concentración tiene dos dimensiones - el tiempo y lugar. El componente "tiempo" se relaciona con el momento en que se centra la atención: el pasado, presente o futuro, en relación a lo que el cuerpo está haciendo en ese momento en particular. Si se está pensando en un error que se acaba de cometer, es la mente que se halla detrás del cuerpo; por el contrario, i se está pensando en una próxima jugada entonces la mente está por delante de la acción.
El "lugar" de la concentración es en dónde se encuentra mentalmente. ¿Está en el partido o en el público, los medios, etc.?
Cualquiera de estas situaciones nos conduce a una disminución en el rendimiento ya que la fina línea del presente se rompe. La única vez que el cuerpo está "en sintonía" con la mente es cuando el atleta se enfoca en "la situación actual."
En este aspecto está involucrada la confianza, que es lo que se llama: "una habilidad y necesidad básica del juego mental".
EL CONTRATAQUE I
En los últimos años los sistemas defensivos han progresado de tal manera que la mayoría de las veces superan a los ataques.
El contraataque, una excelente arma a recurrir para generar situaciones, se origina cuando un equipo pierde la posesión de la pelota y ésta es utilizada por la oposición para atacar.
Cuando el equipo que tiene la pelota es presionado de forma tal que pierde el manejo de la misma por efecto de un tackle contundente, es controlado por la defensa, o aquella es interceptada por un adversario durante un pase, la recuperación se produce en la línea de contacto o tackle.
Aquí, la toma de decisión y la velocidad de reacción son de primordial importancia. El equipo que obtiene la pelota no debe sorprenderse, debe estar preparado y actuar rápidamente analizando la diferencia numérica para decidir la acción a realizar.
La sorpresa es el principal factor a favor para iniciar un contraataque.
EL CONTRATAQUE II
A lo largo del partido suelen presentarse buenas oportunidades para iniciar un contraataque; por ejemplo ante un impreciso uso del pie por parte del rival.
En este caso la recuperación puede darse en la primera, segunda o última línea defensiva. Lo más importante a tener en cuenta cuando vamos a tomar una pelota pateada es no sacarle la vista y, a continuación, asegurar la posesión. Los jugadores en apoyo de quien la recupera tienen que estar on-side justo en el momento en que su compañero recibe la pelota. Éste puede correr en dirección a la mayor concentración de jugadores adversarios para fijar la atención de los mismos, y en proximidad de ellos, ejecutar un cruce con un compañero que se aleja de esta área hacia otra menos poblada. Como alternativa se pueden buscar espacios entre la primera línea defensiva para romperla o, poner un kick preciso y buscar recuperar la posesión.
EL DESARROLLO DE LA TOMA DE DECISIONES
Parte del rol de un coach es generar jugadores que tengan confianza en sí mismos una vez que se encuentren en el campo de juego; y que puedan pensar, evaluar y tomar decisiones en el fragor del partido. Ningún entrenador quisiera producir un equipo que juegue rígidamente; tendrá entonces la responsabilidad de educar a sus jugadores en el pensamiento estratégico. Por su parte, estos últimos tienen que aprender y desarrollar las destrezas para jugar lo mejor posible y poder modificar las tácticas mediante evaluación y adaptación. Para ello se necesitan crear condiciones de entrenamiento en las que el entrenador y los jugadores puedan contribuir, y esa asociación pueda llevar al equipo hacia delante. Esta debiera ser una parte integral de cualquier coaching desde las más tempranas sesiones de preparación en la trayectoria de cualquier jugador.
EL CAPITÁN
Normalmente en un equipo de rugby habrá en el campo varias posiciones con roles de liderazgo: aquellos que manejan las unidades (forwards y backs) motivando y ordenando a las mismas, otros que observan las tendencias y habilidades técnicas y tácticas del equipo rival para evolucionar en el juego; pero el capitán es el líder mas importante dentro del terreno. Es quien conoce las fortalezas y debilidades del equipo y el responsable de llevar a cabo el cumplimiento del plan de juego. Debe entre otras cosas:
- Inspirar confianza.
- Ser motivador y disciplinado.
- Evaluar el plan de juego y cambiarlo si las circunstancias lo aconsejan.
- Tomar decisiones tácticas.
- Comunicarse efectivamente con el árbitro y con su equipo.
Fuera de la cancha deberá conocer a los jugadores, sus temperamentos, actitudes y experiencia, conocer las formas de motivarlos y ser un enlace importante entre el entrenador y el equipo. Tener claro que más allá que jugadores está manejando gente.
Para un jugador, ser el capitán es desempeñar el rol más desafiante y reconfortante de todos
ATRIBUTOS DEL ENTRENADOR
El entrenador, concebido como el máximo responsable del grupo deportivo y director del mismo durante el proceso de entrenamiento y competición, debe poseer una determinada formación que le permita desempeñar sus funciones de forma óptima. Desde este punto de vista, los atributos que debe poseer un buen entrenador son:
- Ser un Líder, un innovador, un modelo de persona para sus jugadores.
- Ser un organizador.
- Ser un tomador de decisiones, un comunicador.
- Ser un motivador.
Además deberá tener:
- Conocimientos del juego.
- Práctica para desarrollar las habilidades individuales.
- Una actitud positiva para desarrollar la disciplina de equipo.
- Habilidad para transmitir la correcta actitud a los jugadores y para comunicarse con ellos en forma individual.
- Habilidad para detectar áreas de problemas y solucionarlos rápida y efectivamente.
- Flexibilidad respecto de los recursos disponibles.
FUNCIONES DEL ENTRENADOR
La función fundamental del entrenador es la de comunicar y enseñar las destrezas básicas individuales de unidad o de equipos.
Su tarea abarca la dirección, orientación y control de la actividad de los deportistas. Éstas comprenden: su interrelación con el cuerpo técnico, comisión directiva, jugadores, periodistas, padres y fanáticos del deporte.
Para ello se valdrá de las siguientes herramientas:
- Efectuar una efectiva planificación y organización de los entrenamientos
- Generar espíritu de equipo, haciéndole sentir a cada uno de los jugadores la importancia que tiene para el rendimiento del equipo
- Confiar en sus propias habilidades o conocimientos, para poder motivar a sus jugadores a que mejoren sus rendimientos; y estar predispuesto a una continua actualización en los métodos de entrenamiento.
- Llevar una evaluación permanente del rendimiento del equipo y ser capaz de analizar, debilidades o falencias individuales, corrigiendo las mismas.
EL ROL DEL MANAGER
Uno de los roles que resulta poco valorado es el que realizan los encargados o managers de equipos, pero resulta de considerable importancia para el entrenador y necesarios para poder conducir con éxito al equipo.
Sus tareas son constantes durante todo el año.
En la pretemporada:
- Ayudan al entrenador a contactar a todos los jugadores de la temporada anterior para ver su disponibilidad,
- Controlan que todos los jugadores hayan abonado la matrícula (seguro, etc., de la Unión) y que se encuentren en condiciones de competir para el Club (pase aprobado, la edad y peso suficiente -cuando sea aplicable- para la división en la que juega).
Durante la temporada se encargarán de:
- Mantener actualizados los datos de todos los jugadores del plantel y cobrar sus cuotas.
- Disponer de la estructura y procedimientos de primeros auxilios, de los materiales, del equipamiento y transporte durante los entrenamientos y partidos.
Asimismo, al finalizar la temporada deberán asegurarse que el entrenador entregue un informe completo de la misma y mantener el contacto con los jugadores durante las vacaciones.
FUNCIONES ESPECÍFICAS DEL PILAR
Uno de los principales objetivos de la función del pilar es contribuir a un buen funcionamiento del scrum. En el caso del pilar izquierdo, debe ayudar al hooker manteniendo levantado a su oponente de forma tal de que tenga una clara visibilidad de la pelota para taconearla. También debe resistir la presión de su contrincante quien, teniendo sus 2 hombros en contacto, buscará dominar el scrum.
En forma similar, el pilar derecho necesita asegurar que la formación está sólida y que su hooker se halle en una posición cómoda. Debe ejercer presión sobre el pilar izquierdo oponente. Los pilares también tienen un importante rol en el juego abierto y como levantadores en el line out.
Desde lo técnico, el entrenamiento habitual debería incluir:
- Práctica de scrum contra un oponente o contra la máquina: en forma individual, junto con el hooker y con la primera línea completa.
- Práctica de line out: técnicas para levantar a los saltadores y bloqueos para protegerlos.
- Práctica de ingreso a las formaciones móviles, de forma de impactar bajo con los hombros mientras tracciona con las piernas.
FUNCIONES ESPECÍFICAS DEL HOOKER
El hooker es un jugador clave ya que cumple una importante labor de coordinación en las principales plataformas de posesión. Su tarea en los scrums consiste en formar una sólida unidad con sus pilares; deberá taconear la pelota con introducción propia e interferir cuando la misma es del adversario. De la misma manera, su accionar es fundamental al lanzar la pelota al line trabajando en forma coordinada con los saltadores.
Desde lo técnico, el entrenamiento habitual debería incluir:
- Práctica de scrum: en forma individual, con la primera línea completa y con el medio scrum, con el que deberá sincronizar casi perfectamente sus tiempos, velocidades y movimientos. También practicará las alternativas para la posición del cuerpo incorporando la variante de empuje como el resto de los integrantes del pack.
- Práctica de line out: puntualizando en la técnica de lanzamiento, con diferentes ubicaciones de sus manos en relación a la pelota, lanzamiento rápido, etc. Buscará además lograr precisión y alcance en base a la repetición de sesiones con objetivos ubicados en diferentes posiciones y distancias.
FUNCIONES ESPECÍFICAS DEL 2da LÍNEA
El segunda línea es un jugador clave para la obtención de la pelota, especialmente en la disputa del line out. Generalmente los miembros del equipo con mayor altura son el objetivo central de esa formación, para lo que deberán conjugar buenas habilidades para el salto y capacidad para tomar la pelota bajo presión. Para quien se desempeñe en esa posición es esencial saber manejar la pelota con una mano, tomarla detrás de su espalda o delante de su torso. En el scrum, es el vínculo entre la primera y tercera línea por lo que es responsable por la eficiencia de la formación como unidad. Una sólida posición del cuerpo le permitirá un empuje óptimo y canalizar el esfuerzo de los 3 de atrás hacia sus pilares. En el juego abierto su contextura hace que sean duros de tacklear y juegan un rol importante en la recuperación de pelotas en los reinicios del juego.
Para ellos, el entrenamiento deberá incluir:
Práctica de scrum: en forma individual con su compañero en la 2da línea y luego con el pack completo concentrándose en la posición del cuerpo para conseguir un empuje dinámico, con la espalda derecha transmitiendo la potencia a través de sus piernas.
Práctica de line out: técnicas de salto por delante, en el lugar, y por detrás de la posición, captura de la pelota con una y ambas manos.
Práctica de handling: será muy útil entrenar habilidades del básquet para desarrollar las destrezas necesarias.
FUNCIONES ESPECÍFICAS DEL 3ra LÍNEA ALA
Los alas participan en todas las tareas: agregan valor en el scrum, el line out y tienen un fuerte peso en la dinámica del juego abierto asegurando el ritmo y la continuidad. Potencia, carrera y habilidades de manejo son atributos básicos para el puesto.
En el juego desplegado deben ser relevantes en el apoyo durante el ataque, portadores competentes y los primeros en llegar a una situación de pelota dividida para ganar la posesión. En forma similar, para defender deberán presionar al portador de la pelota adversario y llegar a la posición de disputa para recuperarla. Su función en las formaciones fijas es de soporte, empujando en el scrum y levantando al saltador en el line out. Apenas se cumple este rol primario, deberán estar disponibles para colaborar con el ataque o la defensa.
Su entrenamiento deberá incluir:
Práctica de scrum: en forma individual y como parte de la unidad focalizando en una espalda plana y contribuyendo al empuje con la potencia de sus piernas. Deberá estar atento a los movimientos ofensivos de su propia tercera línea y del adversario.
Práctica de line out: saltar, levantar y proteger vigilando los movimientos en la cola de la formación.
Práctica de juego abierto: efectuar movimientos con los backs y el número 8 para sincronizar el juego de apoyo y las decisiones en el área de contacto. Asimismo deberá ensayar jugar la pelota antes, durante o después del contacto y la recuperación cuando el juego está en el piso.
EL APERTURA
Es la posición de ataque a partir de la cual pivotea el equipo. Es quien decide qué hacer y cuándo hacerlo, utilizando sus destrezas de carrera, de pase, y con el pie.
Administra el juego ofensivo determinando cuándo correr y quebrar la defensa, o darle juego a sus centros, Kings o forwards con su variedad de pases o kicks.
Es también el responsable de posicionar a su línea de backs para el juego defensivo. Su habilidad para patear la pelota desde sus manos, ubicando kicks altos, en diagonal, por detrás de las líneas defensivas o de rastrón, será muy importante para mantener la posesión o preocupar a la defensa adversaria; así como para descongestionar las situaciones defensivas.
Desde lo técnico, el entrenamiento habitual debería incluir:
Práctica de carrera: recibir pases desde diferentes ángulos y distancias, tanto estáticos como en movimiento. En ataque, correr realizando esquives para evitar el contacto.
Práctica de patada: todo tipo de kicks con ambas piernas, variando las condiciones de presión y de sector del campo. Ejecución de envíos a los palos desde el piso y mediante drops.
Práctica de pases: en carrera
EL CENTRO
Ambos centros (primero y segundo en función de su cercanía al apertura) tenderán a ser fuertes, dinámicos y con habilidades para detectar agujeros en la línea defensiva rival.
Deben correr derecho para enfrentar a su oponente y buscar alguna brecha defensiva o para concentrar la marca de varios rivales de forma de generar espacios a ser aprovechados por sus compañeros. Cuando el ataque se transforma en defensa deben estar comprometidos en el tackle.
Normalmente el primer centro es el más creativo de la pareja y deberá ser capaz de pasar y patear con la misma habilidad que el apertura. Por su parte, el segundo será el más rápido de los dos y es vital su velocidad de descarga de la pelota hacia sus wings.
Desde lo técnico, el entrenamiento habitual debería incluir:
Práctica de tackle: uno contra uno, posicionando correctamente el cuerpo para optimizar el impacto.
Práctica de carrera: tomar la pelota a máxima velocidad para una óptima ganancia de terreno. Recibir y efectuar pases con diferentes ángulos y distancias, tanto parados como en movimiento.
Práctica de patada: todo tipo de kicks con ambas piernas, variando las condiciones de presión y de sector del campo. Ejecución de envíos a los palos desde el piso y mediante drops.
El wing
El wing es normalmente el jugador más rápido del equipo. Poseedor de habilidades de manejo, deberá tener un carrera veloz y con esquives. Ocupando una posición extrema en lo ancho de la ofensiva, es el integrante del equipo que define los ataques, deberá ser capaz de imponerse a sus oponentes en situaciones de uno contra uno en base a su velocidad, cambios de paso y/o potencia.
Ambos wings conforman con el fullback el trío del fondo y su responsabilidad será mantener la pelota disponible en situaciones cerradas, manteniéndose sobre sus pies mientras llega el apoyo o venciendo algún tackle.
En defensa usualmente es la última línea cuando no se tiene la pelota, por lo que deberá actuar rápidamente en función de los movimientos del rival posicionándose para colaborar con su tackle.
Su práctica deberá incluir:
Correr con la pelota en velocidad, eludiendo rivales y realizando cambios de paso, desbordes y hands off.
Correr en apoyo y posicionarse como soporte de sus compañeros en situaciones defensivas
Recibir patadas altas y bajas bajo situaciones de presión y efectuar largos kicks al touch
El Full Back
El full back conforma la última línea del equipo, por lo que debe complementar habilidades defensivas y de ataque. Por su ubicación tiene la posibilidad de observar el desarrollo del juego y es importante que tome rápidas decisiones tácticas ya sea para organizar la defensa o para el contraataque si el rival entrega la posesión a través de una patada.
Ofensivamente puede transformarse en el jugador adicional en la línea de backs viniendo desde el fondo para explotar una brecha o desbordando por fuera.
Defensivamente deberá contar con un tackle demoledor y sobresalir en sus habilidades para tomar la pelota de aire o rastrones, y tener una fuerte patada para descargar la presión que ejerce el adversario.
Su práctica deberá incluir
Tomar todo tipo de patadas en la línea defensiva bajo distintas condiciones de presión
Patear al touch, a los espacios para presionar al rival, y en forma precisa a sectores específicos del campo.
Correr a velocidad en el juego desplegado eludiendo tackles y aprovechando brechas.
Tacklear en situaciones uno contra uno, con aproximación al adversario desde diversos ángulos.
El Pase lateral
Una de las habilidades fundamentales de manejo para cualquier jugador es el pase lateral, el cual le permite a quien lo recepciona lanzarse en el momento de recibirlo. Para una buena ejecución del mismo es fundamental mover los brazos y la pelota por delante del tronco en un solo y fluido movimiento. El pase lateral deberá ser efectuado algo por delante de la posición en la que se encuentra el jugador que va a recepcionar, forzando de esta manera su carrera. Hacerlo hacia el lugar donde está situado, causará que el receptor tenga que disminuir su ritmo. Se deberá recibir con los brazos estirados hacia adelante, de forma de ofrecer un blanco para el pasador y además para poder tener la pelota un poco más de tiempo en las manos. Éstas no deberán estar rígidas, pues se hará más difícil controlarla en caso de un pase apresurado o no muy bien ubicado.
A pesar de que siempre es mejor su práctica con un compañero, también la misma puede hacerse solo. Se necesita una pelota redonda y una pared. Pasar en línea recta hacia ella permitirá practicar el pase lateral y la recepción luego del rebote. La mecánica se realizará para ambos lados: izquierda y derecha.
El Offload o Pase a través del Tackle
El offload o pase a través del tackle es el que se realiza cuando quien lleva la pelota toma contacto con el adversario. En general ocurre cuando el portador es tackleado y durante su caída realiza un pase a un compañero que viene en apoyo para mantener la continuidad.
Las ventajas más importantes de realizarlo correctamente son:
- Mantener la posesión de la pelota.
- Permitir la continuidad en la ofensiva.
- Posibilitar el ataque al espacio detrás de la defensa.
Por el contrario, no tener la oportunidad de hacer un offload generalmente lleva a la formación de un rock y en este caso mantener la posesión de la pelota será a costa de una "salida sucia". Se disminuirá el ritmo, se perderá la inercia del ataque y la defensa se reagrupará.
Para efectuar exitosamente un offload, no sólo se necesita buen manejo de manos y jugadores en apoyo, sino que hay que dominar la situación del tackle. Esto significa que frente al impacto es fundamental avanzar lo máximo posible, para entonces liberar las manos (o al menos una de ellas) para poder pasar la pelota. Si no se consigue ese desplazamiento hacia adelante las oportunidades de tener éxito disminuyen.
Las Giras de Rugby
Una de las experiencias más importantes para el rugby juvenil es la realización de una gira. Para su correcta organización es necesario recorrer un proceso paso a paso para asegurarse que los jóvenes tengan una experiencia positiva y segura durante el viaje. Cada etapa debe controlarse y completarse, y en lo posible, deberá tener un responsable y una fecha de implementación.
El punto inicial es el Planeamiento. En primer lugar deberá establecerse el propósito de la gira, el momento de la temporada y el destino más indicados para cumplir con aquél. El itinerario, la dimensión del grupo y los materiales necesarios surgen de esta etapa. Luego vendrá el momento de designar el staff y las formas de comunicación con los jugadores, sus padres, así como los códigos de conducta a observar.
El grupo responsable establecerá los parámetros de seguimiento y control, definiendo los roles y responsabilidades de los diferentes encargados de tareas así como su supervisión.
La selección del transporte y el alojamiento deberá tener en cuenta las condiciones de mínimo riesgo, la llegada y partida en término para las distintas locaciones a visitar. Finalmente es muy importante tener en cuenta los procedimientos de emergencia y de asistencia, los que por supuesto incluirán la disponibilidad de un seguro médico.
Estructura de la Comisión del Club
El manejo de un club de rugby en la Argentina está basado en general en un número de personas que forman una o varias comisiones. La cantidad de gente en estas tareas puede oscilar entre una veintena y 200.
Una vasta mayoría de clubes de nuestro país es manejado por personas voluntarias, con el pago ocasional a miembros del staff por cubrir roles de administración, coaching o mantenimiento de infraestructuras. Encontrar los voluntarios con las adecuadas destrezas es uno de los grandes inconvenientes que tienen nuestros clubes.
La estructura de las comisiones de una institución obviamente dependerá de su tamaño, del número de jugadores y equipos, el terreno y clubhouse. Es importante tener una estructura de dirección clara, con grupos chicos para tomar decisiones y políticas acordadas con presupuestos accesibles.
Para dimensionar correctamente un área de gerenciamiento deberán responderse las siguientes preguntas:
- ¿Qué posiciones en la comisión deberá tener nuestro club y cuáles son las más importantes si no se puede completar todas?
- ¿Cómo deberíamos prepararnos para el crecimiento de la comisión en caso que el club crezca?
- ¿Cuáles son los trabajos y responsabilidades que cada puesto tiene?
- ¿Cómo deberíamos estructurar nuestras reuniones, comisiones y sub-comisiones?
Los Patrocinios de un Club
Una característica ya establecida en el financiamiento de los clubes son los patrocinios comerciales o sponsorships, que son una de las maneras vitales de generar recursos extras para mantener y realizar mejoras.
Para gestionar acuerdos convenientes es importante ser claros en los objetivos de patrocinio y cómo alcanzarlos. Un proceso simple de tres pasos puede ayudar a trabajar en dirección a un convenio de mutuo beneficio con las potenciales empresas.
1º) Identificar las oportunidades de activos dentro del club, como:
Derechos sobre la marca, derechos sobre los partidos, programas, equipamiento, materiales deportivos e indumentaria
2º) Identificar los beneficios que se pueden ofrecer en el acuerdo, como:
Cartelería perimetral, cubre postes, programas, publicidad en las entradas, hospitality en los partidos y utilización del club para eventos corporativos
3º) Buscar empresas cuyo objetivo sea un público específico:
En la comunidad local, las compañías que se re-localizan en su área, usando contactos personales y con propuestas directas al Director de Marketing o Gerente General.
Turnover y breakdown
La evolución del juego del rugby ha hecho que su nivel de análisis se profundice y que se fije la atención en una serie de situaciones que permiten medir y evaluar el rendimiento de un equipo.
Dos de los parámetros que se observan son el Turnover y el Breakdown.
El primero deviene cuando un equipo pierde la posesión de la pelota en favor del adversario. Puede originarse debido a que algún jugador defensor le roba la pelota al portador que quedó aislado de sus compañeros, a un contra ruck, a una intercepción de un pase, a un knock-on, a que la pelota no salga de un maul y el referí otorgue un scrum con introducción adversaria, o a que los defensores sacan al portador afuera de la cancha. En aquellos casos en el que el juego mantiene su continuidad hablamos de turnover directo; en los demás hablamos de turnover indirecto.
Se llama breakdown al período inmediatamente posterior a un tackle y consiguiente ruck durante el cual los equipos compiten por la posesión de la pelota. Inicialmente pueden hacerlo con sus manos y una vez formado el ruck deben hacerlo con los pies.
La mayoría de las infracciones suceden en los breakdowns: meter las manos en un ruck, matar la pelota, estar en off-side, etc.
